Infos pratiques

Les niveaux de difficulté en randonnée

Facile

Une randonnée douce, sans difficulté technique, sur chemins et sentiers faciles. Comptez 4 à 5 h de marche et 400 à 600 m de dénivelés positif et négatif par jour sur un terrain vallonné. Aucun entraînement spécifique n’est requis, l’activité est accessible à tous.

Modéré

Une randonnée sur un terrain peu technique sur chemins et sentiers mais nécessitant une pratique physique régulière en raison de sa durée. Comptez 5 à 6 h de marche et 600 à  800 m de dénivelés positif et négatif par jour. Une pratique physique régulière (1 à 2 fois par semaine) est nécessaire.

Soutenu

Vous randonnez plusieurs fois par mois, vous faites une activité sportive d’endurance au moins deux fois par semaine ? On peut envisager des escapades plus soutenues et plus difficiles techniquement, ponctuellement hors sentier, parfois en altitude (> 2000 m) : comptez 6 à 7 h de marche par jour et 800 à 1200 m de dénivelés positif et négatif.

Intensif

Vous avez une bonne condition physique (pratique sportive plus de 3 fois par semaine) et pratiquez la randonnée avec une charge de 10 kg sans souci, sur des longues journées de plus de 7 h de marche comportant parfois plus de 1500 m de dénivelés positif et négatif. Vous êtes à l’aise sur des sentiers techniques ou hors sentier, parfois en altitude (>2500m), sur des itinéraires pouvant présenter des passages délicats (pierriers, passages rocheux, pentes raides) ? En route !

Randonnées ou itinérance

Votre equipement

Randonnées à la journée ou itinérances sans portage des affaires :
  • Un sac à dos 20 à 30 L
  • Une casquette ou un chapeau
  • Un bonnet
  • Une paire de gants légers
  • Un pantalon de randonnée léger
  • Un short
  • Veste de pluie type Gore-Tex
  • 1 couche intermédiaire type polaire
  • Réserve d’eau 1,5 L
  • Une paire de lunettes de soleil
  • Petite pharmacie personnelle avec pansements double-peaux
  • Crème solaire et stick à lèvres
  • 1 paire de chaussettes de randonnée
  • 1 paire de chaussures de randonnée
  • 1 paire de bâtons (conseillé)
  • En-cas pour grignoter en cours de randonnée
  • Sur-sac (en cas de pluie)
  • Sac étanche ou sac poubelle pour protéger vos affaires de l’humidité
  • Couteau pliant
Dans votre sac de voyage :
  • Sac de voyage souple (pas de valise ni roulettes)
  • 1 tenue confortable pour le soir
  • Un maillot de bain (si spa ou piscine)
  • Une paire de chaussures légères
  • Un drap-sac
  • Affaires de toilette
  • Serviettes de toilette
  • Bouchons d’oreilles
  • Mouchoirs
  • Un tapis de sol
Randonnées en itinérance avec portage des affaires :
  • Un sac à dos 50 à 60 L
  • Une casquette ou un chapeau
  • Un bonnet
  • Une paire de gants légers
  • Un pantalon de randonnée léger
  • Un short
  • Veste de pluie type Gore-Tex
  • Réserve d’eau 1,5 L
  • Une paire de lunettes de soleil
  • 2 T-shirts en matériau synthétique ou laine mérinos
  • 1 couche intermédiaire type polaire
  • Une lampe frontale
  • Petite pharmacie personnelle avec pansements double-peaux
  • Mouchoirs et papier toilette
  • Crème solaire et stick à lèvres
  • 2 paires de chaussettes de randonnée
  • 1 paire de chaussures de randonnée
  • 1 paire de bâtons (conseillé)
  • En-cas pour grignoter en cours de randonnée
  • Sur-sac (en cas de pluie)
  • Sac étanche ou sac poubelle pour protéger vos affaires de l’humidité
  • Couteau pliant
  • 1 sachet pour les déchets
  • 1 mini trousse de toilette
  • 1 mini serviette éponge de toilette

Les niveaux de difficulté en trail running

Facile

Vous débutez en trail et pratiquez au moins une fois par semaine une activité physique d’endurance. Nos sorties en mode rando-course ne dépasseront pas 10 à 15 km et 500 à 700 m D+ par jour. Nous progresserons sur des terrains plutôt roulants, sans difficulté technique. Nous travaillerons les bases de la technique et de la gestion de l’effort dans un but de plaisir et de découverte avant tout !

Modéré

Vous avez l’habitude de courir 2 à 3 fois par semaine sur des durées d’environ 1h et souhaitez passer à des efforts plus longs sans vous blesser, tout en prenant du plaisir ? Nos sorties ne dépasseront pas les 20 km et 1000 m D+ par jour sur des terrains majoritairement faciles mais pouvant comporter quelques passages techniques. Notre objectif : introduire des séances efficaces et variées pour progresser et gagner en autonomie.

Soutenu

Vous êtes un traileur régulier depuis plusieurs années avec 3 séances de sport par semaine. Vous êtes capables de réaliser des sorties de 20 à 30 km avec 1500 m à 1800 m D+ par jour ? Vous êtes à l’aise sur des sentiers techniques, à la montée comme à la descente ? Nous irons pratiquer sur des sentiers techniques, ponctuellement hors sentier, dans des pierriers ou sur des névés.

Intensif

Vous êtes un traileur régulier depuis plusieurs années avec 3 séances de trail par semaine. Vous êtes capables de réaliser des sorties en mode rando-course de 30 à 40 km avec 2500 m D+ par jour, parfois en altitude (>2500 m) ?
Vous avez l’expérience de la randonnée et du milieu montagnard, vous êtes autonome dans la gestion de votre alimentation, de votre hydratation et de votre matériel. Vous avez le pied sûr vous permettant de pratiquer sur des sentiers techniques et d’emprunter des passages délicats (névés, passages rocheux, pierriers) nécessitant la pose des mains et beaucoup d’attention.

Trail running

Votre equipement

Le matériel de trail running
  • Un sac à dos de trail
  • Une veste type gore-tex
  • Un haut à manches longues
  • Un haut à manches courtes
  • Collant ou surpantalon
  • Une casquette ou un bandeau
  • Un bonnet
  • Une paire de gants légers
  • Chaussettes de course
  • Un short de running
  • Réserve d’eau 1,5 L
  • Une paire de lunettes de soleil
  • Une couche intermédiaire fine
  • Une paire de lunettes de soleil
  • Barres, fruits secs…
  • Petite pharmacie personnelle avec pansements double-peaux
  • Crème solaire et stick à lèvres
  • 1 paire de chaussures de trail
  • Une couverture de survie
  • Un sifflet
  • 1 paire de bâtons (optionnel)
Autres équipements utiles :
  • Un maillot de bain
  • 1 tenue confortable pour le soir
  • Affaires de toilette
  • Mouchoirs
  • Sac étanche pour protéger vos affaires de l’humidité
  • Un tapis de sol (étirements)

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Contact

Benoît Collet
10 rue de la Moyenne Corniche, 67210 Obernai

P : 06 83 52 12 49
benoit@lignesdecretes.fr

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