Stage trail dans le Chablais (74)

Progression et Perfectionnement

Avec ce stage, retrouvez le chemin des montagnes pour préparer au mieux votre saison estivale et gagner en autonomie !

Nous vous proposons ce stage trail de 3 jours, avec une approche globale s’appuyant sur :

  • la technique : utilisation des bâtons, posture, foulée et pose du pied,
  • la planification d’une saison de trail et la structuration de l’entraînement,
  • le renforcement musculaire et les étirements,
  • la préparation de course : gestion de l’effort, alimentation, choix du matériel…
  • L’approche mentale : définition d’objectifs, gestion du stress ou de la douleur…

Nous aurons pour terrain de jeu le Massif du Chablais (74) et ses montagnes qui offrent une myriade de chemins et de lignes de crêtes aux vues panoramiques sur le lac Léman, les Alpes et le Mont Blanc.

4 à 6 h/jour

800 à 1200 m par jour

3 jours

Niveau intermédiaire à soutenu

Le séjour en un coup d’oeil

  • Durée : 3 jours

  • Niveau : 2 (modéré) à 3 (soutenu)

  • Hébergement : chalet de montagne de standing, en gestion autonome

  • Participants : 6 à 10 personnes

  • Tarif :  470 € par personne

  • Prochain stage : 13 au 15 mai 2022.

Les + du séjour

  • Une approche globale du trail pour gagner en autonomie dans votre pratique

  • Deux encadrants pour adapter les sorties à votre niveau et respecter votre rythme

  • Un petit groupe pour plus de convivialité et d’échanges

  • Pas ou peu de transfert en voiture : départ du gîte

  • Un break de 3 jours au cœur de la Vallée Verte, au pied de montagnes « panoramiques » !

Privatisation du séjour : club, groupe, CE : vous êtes un groupe constitué, vous pouvez choisir vos dates et personnaliser votre séjour.

Nous pouvons privatiser ce voyage pour un groupe à partir de 4 personnes.

Le programme au jour le jour

La Vallée Verte est un territoire de montagne particulièrement propice au trail au printemps : ses sommets, le Mont Forchat, le Mont Hermone, la Montagne d’Hirmentaz ou encore la Pointe d’Ireuse culminent entre 1300m et 1800m et offrent des parcours rapidement déneigés au printemps. Entre bois, alpages, lapiaz et crêtes, nous emprunterons des parcours panoramiques, aux points de vue incroyables sur le lac Léman, la vallée de l’Arve, le massif du Mont Blanc et toutes les Alpes environnantes, sans oublier le Jura. Nous découvrirons ce territoire au riche patrimoine humain, religieux et géologique.

Les reliefs permettent de faire du dénivelé sur des pentes qui restent moins raides que dans le massif du Mont Blanc. Situé au cœur de notre terrain de jeu, l’hébergement nous permettra de laisser les voitures au gîte pour la plupart de nos sorties trail.

Jour 1

L’accueil se fera à 10h.

Après installation dans le logement, nous partons, pique-nique en poche, pour une sortie trail autour de la Montagne d’Hirmentaz et de la Pointe de Miribel (environ 15km et 950m de dénivelé).

Sur ce circuit en boucle, au départ de l’hébergement, nous alternerons séquence de course et ateliers techniques filmés.

Au retour, nous enchaînerons avec une petite séance de renforcement musculaire et d’étirements. Notre ambition : vous transmettre les principes et  des fondamentaux afin que vous gagniez en autonomie de pratique.

Après un temps libre, nous nous retrouverons pour un apéritif au cours duquel nous organiserons un atelier d’échanges sur la planification de la saison et l’entraînement du traileur.

Lors de la préparation du repas, nous solliciterons votre aide pour préparer les en-cas du lendemain midi.

Jour 2

Nous partons sur une sortie un peu plus longue de rando-course pour travailler l’endurance fondamentale, du côté de Bellevaux vers la Pointe d’Ireuse et le Lac de Vallon (environ 20-22km et 1200m de dénivelé).

Si nécessaire, nous pourrons nous adapter aux envies et niveau de chacun en évoluant en 2 sous- groupes.

Au retour, en milieu d’après-midi, une séance d’étirements est prévue puis un moment de détente est laissé libre.

Pendant l’apéritif, nous poursuivrons par un atelier d’échanges sur la gestion des courses : allure, alimentation, approche mentale.

Jour 3

Nous partons sur une sortie d’environ 13-16km et 800m de dénivelé du côté des Voirons et-ou du Mont Vouan, à l’entrée de la Vallée Verte.

Si nécessaire, nous pourrons nous adapter aux envies et niveau de chacun en évoluant en sous- groupes.

Retour vers 14h, débriefing et départ à 16h.

    Ambiances séjour

    Informations pratiques

    Encadrement

    2 Accompagnateurs en Montagne Diplômés d’État, spécialistes de la région.

    Hebergement

    Chalet de montagne de standing, en gestion autonome.

    Repas

    Les petits-déjeuners et dîners seront préparés par nos soins et pris au chalet. Les menus seront élaborés avec les conseils d’une naturopathe.

    Des pique-niques préparés par le groupe seront proposés pour le repas de midi.

    Dans la mesure du possible, les repas seront préparés avec des produits sains, de saison et locaux, dans le respect des besoins alimentaires des sportifs d’endurance. Nous profiterons de la ferme à côté pour se procurer des produits frais de qualité. Nous adapterons les menus aux exigences particulières (sans lactose et sans gluten…).

    Rendez-vous

    Le 1er jour à 10h.

    Point de dispersion

    Le 3ème jour aux alentours de 16 heures.

    Tarif : 470 €

    Le prix comprend

    • la pension complète du jour 1 au soir au jour 3 midi ;
    • l’hébergement ;
    • l’encadrement par 2 Accompagnateurs en Montagne Diplômés d’État.

    Le prix ne comprend pas

    • les assurances annulation et rapatriement ;
    • votre acheminement jusqu’au point de rendez- vous et depuis le lieu de séparation ;
    • les vivres de course ;
    • les boissons et les dépenses personnelles.

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    Contact

    Benoît Collet
    10 rue de la Moyenne Corniche, 67210 Obernai

    P : 06 83 52 12 49
    benoit@lignesdecretes.fr

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